छुटकारा पाने के 7 उपाय
आज के समाज में भले ही मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ी है, लेकिन अभी भी सभी लोग इसे नहीं अपना रहे हैं और खास तौर पर महिलाओं के सामने आने वाली चुनौतियों को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। महिलाओं की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी ज़रूरतों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे सामाजिक अपेक्षाओं, हार्मोनल परिवर्तनों और देखभाल संबंधी कर्तव्यों जैसे अनूठे तनावों और चुनौतियों का सामना करती हैं।
इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने से आप महिलाओं की मदद कर सकेंगे, लैंगिक समानता को बढ़ावा दे सकेंगे तथा उनके समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार कर सकेंगे।
महिलाओं को अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए?
महिलाओं को कई प्रमुख कारणों से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। महिलाओं को काम, परिवार और घरेलू जीवन में संतुलन बनाने जैसी सामाजिक मांगों और जिम्मेदारियों का अधिक सामना करना पड़ता है। इससे दबाव और चिंता बढ़ सकती है। इसके अलावा, जैविक कारकों, हार्मोनल परिवर्तनों और गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति जैसी जीवन की घटनाओं के कारण महिलाएं अवसाद और तनाव जैसी विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी करने से महिलाओं के जीवन के साथ-साथ उनके परिवारों और समुदायों पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर, महिलाएं अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्ट जीवन जी सकती हैं।”
महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य सहायता की आवश्यकता को दर्शाने वाले संकेत
स्थायी उदासी
जो महिलाएं निरंतर उदासी, निराशा या बेकारपन की भावना का अनुभव करती हैं, उन्हें अपनी स्थायी मनोदशा की तीव्रता को पहचानने में सहायता और उचित देखभाल और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
मनोदशा में अत्यधिक परिवर्तन
तीव्र और ध्यान देने योग्य मनोदशा परिवर्तन, “दुनिया के शीर्ष पर” महसूस करने से लेकर बहुत दुखी या चिड़चिड़े हो जाने तक, अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
चिंता का अनुभव होना
भय और चिंता की अनियंत्रित भावनाएं, विशेष रूप से किसी ऐसी घटना के बारे में जो अभी होने वाली नहीं है, तथा साथ में तेज़ दिल की धड़कन या पसीना आने जैसे शारीरिक लक्षण भी होने पर पेशेवर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
भूख या नींद संबंधी गड़बड़ी
खाने की आदतों या नींद के पैटर्न में भारी बदलाव, जैसे अत्यधिक भूख या अनिद्रा, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के संकेत हो सकते हैं।
भावनात्मक और सामाजिक अलगाव
अचानक या क्रमिक सामाजिक अलगाव भावनात्मक तनाव या अवसाद का संकेत हो सकता है।
ऊर्जा और प्रेरणा संबंधी समस्याएं
लगातार थकान, कम ऊर्जा, या दैनिक गतिविधियों में कमी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक चुनौतियां
ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में कठिनाई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकती है।
जोखिमपूर्ण व्यवहार
नशीली दवाओं के दुरुपयोग, आत्म-क्षति या खतरनाक ड्राइविंग जैसे खतरनाक कार्यों में संलग्न होना मानसिक स्वास्थ्य सहायता की आवश्यकता को दर्शाता है।
शारीरिक लक्षण
बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार होने वाली शारीरिक बीमारियां, जैसे कि सिरदर्द, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ी हो सकती हैं, जहां भावनात्मक परेशानियां और कठिनाइयां शारीरिक अभिव्यक्तियों के रूप में देखी जाएंगी।
महिलाएं अपने मानसिक स्वास्थ्य की जिम्मेदारी कैसे ले सकती हैं?
खुद की देखभाल को प्राथमिकता दें
ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपकी भलाई को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि शौक, व्यायाम या विश्राम तकनीकें।
सीमाएं स्थापित करें
अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए रिश्तों और प्रतिबद्धताओं में सीमाओं की पहचान करें और उन्हें लागू करें।
सहायता नेटवर्क बनाएं
ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको समझते हैं। उनके प्रोत्साहन पर भरोसा करें और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर सहायता लें।
ध्यान का अभ्यास करें
बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें, इससे आपको बेहतर/सूचित निर्णय लेने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें
स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। ये आदतें आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बना सकती हैं।
