Eye Care: दिनभर लैपटॉप पर करते हैं काम तो डेली रूटीन में शामिल करें ये योगासन, आंखें रहेंगी हेल्दी
आंखें हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। आज के समय में बहुत सारे लोग दिन भर कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करते हैं और इसके साथ फोन भी चलाते हैं। जिसके कारण स्क्रीन टाइमिंग काफी लंबी हो जाती है और इसका सीधा असर हमारी आंखों पर पड़ता है। ऐसे में आंखें कमजोर होती हैं और चश्मा लग जाता है। इसलिए आप आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आप डेली रूटीन में कुछ योगासन कर सकते हैं। इन योगासन को करने से न सिर्फ आप शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट रहेंगे, बल्कि आपकी आंखों को रोशनी भी बनी रहेगी।
सर्वांगासन
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आप अपनी डेली रूटीन में सर्वांगासन शामिल कर सकते हैं। इस योगासन का नियमित रूप से अभ्यास करने से सिर की और ब्लड सर्कुलेशन होता है, जिससे आंखों को फायदा मिलता है और स्ट्रेस भी दूर होता है। इसके अलावा भी सर्वांगासन करने के अन्य कई फायदे होते हैं।
शीर्षासन
आंखों को हेल्दी रखने में शीर्षासन भी काफी लाभकारी माना जाता है। इस योगासन को रोजाना करने से ब्रेन, त्वचा और बालों को भी फायदा मिलता है। हालांकि यह योगासन थोड़ा सा कठिन है और इसके लिए आपको अभ्यास करना पड़ेगा। इससे शरीर का संतुलन भी बनता है और श्वसन तंत्र को भी फायदा मिलता है।
भ्रामरी प्राणायाम
आंखों की रोशनी को अच्छा रखने के लिए आप रोजाना भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं। भ्रामरी प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से एंग्जायटी और स्ट्रेस दूर होता है और दिमाग को रिलैक्स दिलाने में मदद करता है। इस प्राणायम को करने से एकाग्रता बढ़ती है और दिल को भी फायदा मिलता है। इसको करने से सिरदर्द, माइग्रेन से छुटकारा मिलने के साथ नींद के पैटर्न में सुधार होता है।
20-20-20 रूल
अगर आप भी पूरा दिन लैपटॉप या कंप्यूचर पर काम करते हैं, तो योगासन के अभ्यास के साथ आप आंखों को हेल्दी रखने के लिए 20-20-20 रूल को फॉलो कर सकते हैं। इसके लिए आपको हर 20 मिनट के बाद 20 फुट की दूरी पर रखी चीज को 20 सेकेंड तक एकटक देखना है। इससे आपकी आंखों को रिलैक्स मिलेगा।
इसके अलावा आंखों को रिलैक्स करने के और हेल्दी रखने के लिए काम के बीच में आंखों पर पामिंग कर सकते हैं। इसके लिए हथेलियों को आपस में रब करें और गर्माहट होने पर हथेलियों को आंखों के ऊपर रखें। इस प्रोसेस को 2-4 बार दोहराने से काफा आराम मिलता है।
